اگر مدتیه که تو ذهنت چرخیده کتاب چطور خودمان را دوست داشته باشیم رو پیدا کنی، احتمالاً می‌دونی این اثر پرفروش لوری زلینگر که از برترین کتاب‌های انگیزشی هست, قراره چراغ راهت بشه تا یاد بگیری «خودت» رو بدون قید و شرط بپذیری. توی این صفحه می‌خوام هم معرفی جذابی ازش داشته باشم، هم راهنمای خرید و دانلود قانونی‌ش رو ساده توضیح بدم که دیگه معطل نمونی.

چرا باید PDF کتاب چطور خودمان را دوست داشته باشیم رو خوند؟

زندگی پر از قضاوتِ زودهنگامه؛ از نمره‌ی امتحان گرفته تا ظاهر و لایک‌های اینستاگرام. همین فشارها باعث می‌شه خیلی‌هامون عزت‌نفس‌مون رو از دست بدیم و فکر کنیم «من ارزش زیستن ندارم». لوری زلینگر روان‌شناس آمریکایی توی این کتاب ثابت می‌کنه خودارزشمندی یه مهارته، نه یه ویژگی ذاتی؛ یعنی هر کسی می‌تونه با تمرین، یاد بگیره خودش رو دوست داشته باشه. اگر سنّت زیر ۳۰ ساله، معلم یا پدر مادری و می‌خوای به بچه‌ها یاد بدی «خودِ واقعی» رو باور داشته باشن، یا حتی دانشجوی روان‌شناسی هستی که دنبال منبع کاربردی برای پایان‌نامه‌ای، این کتاب دقیقاً برای تو نوشته شده.

تمرینات پی دی اف رایگان چطور خود را دوست داشته باشیم

تمرین‌های کتاب به‌قدری ساده‌ان که می‌تونی همون لحظه‌ی خوندن انجام‌شون بدی:

• لیست «۳۰ ویژگی مثبت من»؛ هر روز ۳ مورد اضافه کن.
• تکنیک «۵ دقیقه آینه»؛ نگاه کردن به چشمای خودت و گفتن جمله‌های تأییدی.
• نوشتن نامه‌ی محبت‌آمیز به کودک درونت؛ انگار داری به بهترین دوستت دلداری می‌دی.
• تعریف «مرز شخصی» با استفاده از کلمه‌ی «نه»؛ بدون احساس گناه.

همین چهار تمرین رو اگر ۲۱ روز پشت سر هم انجام بدی، تحقیقات زلینگر نشون می‌ده میانگین نمره‌ی عزت‌نفس شرکت‌کنندگان ۳۴٪ افزایش پیدا می‌کنه.

خلاصه‌ی فصل‌به‌فصل کتاب چطور خودمان را دوست داشته باشیم

کتاب هشت فصل داره که هر کدوم یه لایه از «خود» رو می‌سازه:

1. فصل اول: «تو اصلاً کی هستی؟» – تمرین شناخت ارزش‌ها.
2. فصل دوم: «صدای درون منفی» – شناسایی و خاموش کردن منتقد داخلی.
3. فصل سوم: «بدن، خونه‌ی روحه» – احترام به ظاهر و سلامت جسم.
4. فصل چهارم: «مرزهای سالم» – یادگیری نه گفتن بدون ترس.
5. فصل پنجم: «ارتباطات مؤثر» – بیان خواسته‌ها با جرأت.
6. فصل ششم: «شکست، پلی به موفقیته» – تغییر باور نسبت به اشتباه.
7. فصل هفتم: «گذشته رو رها کن» – بخشیدن خود و دیگران.
8. فصل هشتم: «برنامه‌ی ۹۰ روزه» – نقشه‌ی عملی برای ادامه مسیر.

نسخه PDF کتاب چطور خودمان را دوست داشته باشیم

نسخه‌ی PDF رایگان که توی این صفحه قرار دادیم، شامل تمام متن کتابه، اما نسخه‌ی چاپی افزوده‌هایی داره که واقعاً ارزش خرید داره. اگر بودجه‌ات محدوده، همین دانلود رایگان رو بگیر و شروع کن؛ بعداً که دیدی تمرین‌ها جواب داد، نسخه‌ی کاغذی رو هدیه بگیر یا به دوستت پیشنهاد بده:

• صفحات یادداشت‌برداری بعد از هر فصل برای نوشتن احساسات.
• کد QR تمرین‌های صوتی؛ با اسکن، فایل‌های guided meditation رو مستقیم گوش می‌دی.
• چاپ رنگی تصاویر و اینفوگرافیک‌های انگیزشی.

خرید ارزان کتاب چطور خودمان را دوست داشته باشیم با تخفیف

برای خرید اینترنتی کافیه روی دکمه‌ی سبز رنگ پایین صفحه کلیک کنی؛ همین حالا تخفیف ۲۵٪ تا پایان همین هفته فعاله. کتاب چاپی رو با جلد نرم و صحافی چسب گرم می‌فرستیم که تا سال‌ها ورق‌خور نداره. ضمناً اگر ساکن تهران هستی، ارسال با پیک موتوری ظرف ۶ ساعت انجام می‌شه؛ شهرستان هم ۲۴ تا ۴۸ ساعت با پست پیشتاز.

دانلود رایگان PDF کتاب چطور خودمان را دوست داشته باشیم

یادت باشه خودارزشمندی یه سفر یک‌روزه نیست؛ اما همین که امروز تصمیم گرفتی «کتاب چطور خودمان را دوست داشته باشیم» رو بخونی، یعنی نصف راه رو اومدی. همین حالا یا نسخه رایگان PDF رو دانلود کن. مطمئن باش وقتی اولین تمرین رو انجام بدی، لبخند آرامشی که رو لبت می‌شینه، بهت ثابت می‌کنه ارزش این سرمایه‌گذاری رو داشته. بعد از پر کردن فرم کوتاه بالای صفحه (فقط ایمیل و نام)، لینک مستقیم دانلود رایگان PDF برات فعال می‌شه. ایمیلت رو اشتباه ننویس چون لینک دانلود فقط یه بار ارسال می‌شه. اگر تا ۵ دقیقه ایمیل رو ندیدی، پوشه‌ی Spam رو چک کن.

سوالات متداول درباره کتاب چطور خودمان را دوست داشته باشیم

آیا کتاب چطور خودمان را دوست داشته باشیم برای نوجوانان زیر ۱۸ سال هم مناسبه؟

بله، زبان کتاب ساده و همراه با مثال‌های داستانیه؛ حتی دبیرای راهنمایی ازش به‌عنوان کتاب کمک‌آموزشی استفاده می‌کنن.

آیا می‌شه نسخه صوتی کتاب چطور خودمان را دوست داشته باشیم رو هم دانلود کرد؟

نسخه صوتی کامل هنوز ترجمه رسمی نشده، ولی فایل صوتی تمرین‌های فصل ۲ تا ۴ رو همین حالا می‌تونی بعد از ثبت‌نام رایگان دریافت کنی.

تفاوت این کتاب با «چطور عزت نفس خود را افزایش دهیم» چیه؟

«چطور خودمان را دوست داشته باشیم» بیشتر تمرین‌محور و عملیه، درحالی‌که کتاب دوم مبانی نظری عزت‌نفس رو عمقی بررسی می‌کنه؛ پیشنهاد می‌کنیم اول این کتاب رو بخونی.

اگر بعد از خرید کتاب چاپی، PDF هم بخوام باید دوباره پول بدم؟

نه، کافیه کد سفارشت رو داخل تیکت پشتیبانی وارد کنی؛ نسخه PDF رایگان برات فعال می‌شه.

دانلود فایل ها